테니스에서 무릎 연골에 가해지는 부담
테니스는 짧은 시간 내에 많은 움직임이 집중되는 스포츠입니다. 방향을 바꾸고 멈추는 동작이 반복되면서 무릎 관절, 특히 연골에 과부하가 쌓입니다. 연골은 혈류가 부족해 손상 시 회복이 느린 조직이므로 조기 예방이 무엇보다 중요합니다.
무릎 연골 손상: 어떤 증상이 나타날까?
테니스 무릎 연골 손상은 조용히 진행되다가 갑작스레 통증으로 나타나는 경우가 많습니다. 통증은 무릎 깊숙한 부위에서 시작되며, 구부리거나 무릎을 오래 고정했을 때 통증과 뻣뻣함이 함께 느껴진다면 연골 손상을 의심해야 합니다.
주요 원인 분석
- 충격 반복: 하드코트에서의 플레이는 무릎에 반복적인 타격을 줍니다.
- 불균형한 근육 사용: 허벅지 근육이 약하거나 불균형하면 하중이 관절에 집중됩니다.
- 회복 시간 부족: 운동 후 충분한 회복을 갖지 않으면 미세 손상이 축적됩니다.
초기 대응과 통증 관리법
초기에는 운동을 중단하고 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 통증이 며칠 지속된다면 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다. 스테로이드 주사보다는 휴식과 운동 조절이 더 근본적인 대응입니다.
무릎 연골 손상을 예방하는 습관
다음의 루틴을 통해 테니스 중 무릎 손상을 줄일 수 있습니다.
- 운동 전 근육 활성화 루틴: 엉덩이, 햄스트링, 종아리를 동적으로 준비합니다.
- 운동 중 보호대 착용: 무릎 압박 보호대를 착용하면 충격 흡수에 도움이 됩니다.
- 운동 후 15분 회복 시간 확보: 아이싱과 가벼운 스트레칭을 꼭 포함합니다.
테니스 복귀를 위한 재활 포인트
무릎 연골 재활운동에는 밸런스 훈련, 체중 부하 감소 운동이 포함됩니다. 플랭크, 브릿지, 슬로우 스쿼트 등 저충격 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 무릎 통증이 완전히 사라진 후에도 1~2주 간 점진적 복귀가 권장됩니다.
유용한 장비 추천
| 장비 | 기능 |
|---|---|
| 압박형 무릎 보호대 | 관절 안정성과 체온 유지 |
| 폼롤러 | 근막 이완 및 회복 촉진 |
| 테니스화 (쿠션 중시형) | 충격 흡수, 무릎 하중 분산 |
부상 예방에 대한 결론은 꾸준함
무릎 연골 손상은 단순한 통증 이상으로 커리어 전체를 위협할 수 있는 문제입니다. 장비, 습관, 회복 루틴의 꾸준한 실천이 부상을 막는 가장 효과적인 방법입니다. 자신의 무릎 상태를 항상 인식하고, 미세한 통증이라도 가볍게 넘기지 않는 태도가 중요합니다.
