도심을 벗어나 자연 속에서 달리는 트레일 러닝(Trail Running)이 최근 큰 인기를 끌고 있습니다. 단순한 달리기가 아니라 다양한 지형을 넘나들며 근력과 지구력을 동시에 단련할 수 있는 스포츠입니다. 그렇다면 트레일 러닝이란 무엇이며, 어떻게 시작해야 할까요? 이 글에서 트레일 러닝의 장점, 훈련법, 필수 장비, 대회 정보까지 완벽하게 정리해 드리겠습니다. 🏞️ 트레일 러닝이란? 마라톤과 다른게 무엇일까? 트레일 러닝의 정의 … Read more
🏃♂️ 존2 러닝이란? 존2 러닝(Zone 2 Running)은 심박수 기반 트레이닝 방법 중 하나로, 최대 심박수(MHR, Maximum Heart Rate)의 60~70% 범위에서 운동하는 방식입니다. 이 강도에서는 주로 지방을 에너지원으로 활용하며, 지구력을 향상시키는 데 탁월한 효과를 보입니다. 심박수에 따라 운동 강도를 나누는 방식은 다음과 같습니다: 심박수 존(Zone) 운동 강도 특징 Zone 1 매우 낮음 회복 운동, 걷기 수준 … Read more
중강도 러닝이란? 중강도 러닝은 최대 심박수의 50~70% 범위에서 이루어지는 유산소 운동입니다. 이는 걷기보다 빠르지만 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 보다는 부담이 적은 운동 강도로, 심폐 건강을 향상시키고 체지방 연소에 효과적입니다. 중강도 러닝의 효과 1. 신체적 이점 2. 정신적 이점 3. 건강 개선 효과 중강도 러닝의 기준과 측정 방법 1. 심박수 기준 중강도 러닝은 최대 심박수(MHR)의 50~70% 범위에서 … Read more
마라톤을 시작하기 전에 알아야 할 것들 마라톤을 처음 준비하는 초보러너라면, 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 올바른 목표 설정, 장비 선택, 기본적인 러닝 자세를 익히는 것이 중요합니다. 이 글에서는 마라톤 입문자를 위한 필수 정보를 체계적으로 정리해 드리겠습니다. 마라톤의 매력과 도전 정신 마라톤이란? 마라톤은 단순한 달리기가 아닙니다. 자신과의 싸움이며, 꾸준한 노력과 인내가 필요한 스포츠입니다. 초보러너라도 체계적으로 … Read more